close
藝術創業論 | 商務系統模擬：3D虛擬企業經營管理(附光碟) | 少年頭家創業傳奇 | |||
怎樣開會賺錢的店：35個創業故事讓你勇闖美食界 | 一定要懂的創業奇招 (附1DVD) | 白手起家的33項金律 | |||
世界最偉大的博奕論：解讀中國歷史人物的博奕論 | 明茲伯格策略管理 | 沃爾瑪有錯嗎？ |
▲學會放慢腳步，有益身心健康。（圖／達志／示意圖）
國際中心／綜合報導
生活節奏快速，不論是吃飯、運動，就連看醫生都耐不住性子多等一分鐘，雖然能從中獲得效率，卻可能犧牲享受生活的樂趣。有科學證實，有時放慢腳步，對身心有益，幸福感提升。根據《AARP》網站列出6種慢活習慣，能讓你享受身心放慢的輕鬆感，還能提升好心情。
1.下床前先伸展
迅速的下床，有時50歲以上的人，大腦和身體容易跟不上，易增加頭暈、關節疼痛及失足的危險。健身教練Joel Harper建議，在起床前，先平躺床上做些伸展動作，最有效的為「穿針引線」，能放鬆隨著年紀增長而緊繃的髖關節和腿筋。
該動作的作法為，躺在床上彎曲膝蓋、兩腳平放床上。抬起左小腿，將足踝穿過右大腿以上，接著把手拉住右大腿以下，並往自己身體輕輕做拉伸動作，維持動作並深呼吸5次，每邊各伸展2次。
2.用點心在刷牙上
研究顯示，於牙床有關的炎症，與心臟問題及老年癡呆有關，雖然科學家並未找到直接的因果關係。但紐約口腔健康護理專家Jonathan Levine表示，預防措施的第一步是控制堆積在牙齦線的白色牙菌斑。
美國人平均只花45秒刷牙，僅15%的民眾有使用牙線的習慣。嘗試在洗澡時順便刷牙，可能刷得更久。專家說，刷牙和使用牙線，可將牙菌斑與牙齦接觸的空間去除，但太用力易將齒頸的牙床刷掉，使得牙齒變敏感。
3.起床別急著喝咖啡
皮質醇（壓力荷爾蒙）會在人體醒來後30分鐘達到高峰，咖啡因會提高皮質醇的含量，因此建議等待幾小時，讓皮質純自然下降後再飲用咖啡。發表在《營養神經科學》發現，61～77歲的人，喝兩杯咖啡能提高認知及運動能力。可在下午2：30安排喝咖啡，因為此時的皮質醇再度下降。
▼下午2：30後再喝咖啡也是個好選擇。（示意圖／記者李佳蓉攝）
4.肌肉鍛鍊
力量訓練對於健康老化至關重要，它能維持肌肉、骨骼及強化關節，同時改善平?，有助於防止骨質疏鬆。專家Ellington Darden指出，長時間從事「簡單」運動的負向訓練最好，避免拼命推和拉，能讓整個關節結構都能活動，增加穩定性及強度。建議在下壓或提升重量的時候，多花一倍時間。例如練習深蹲動作時，花4秒鐘「坐下」，起身時則花2秒鐘。
5.慢點生氣
以生理而言，生氣時，身體會釋放出大量如皮質醇及腎上腺素的壓力荷爾蒙，進一步讓你的憤怒火上加火。若你是超過60歲以上的男性，睪固酮會影響情緒，讓你憤怒得更快。因此冥想專家Elinor Robin建議，當你感到火大時，先暫停手邊的工作，出去散步透透氣、聽輕柔的音樂並深呼吸，整理好思緒後再與他人溝通。
6.發動態、留言時多思考一下
網路通訊發達，造就許多貼文、留言成為高漲情緒下的產物，這容易讓人產生誤解，因而危害人際關係。 綠灣威斯康辛大學心理系主任Ryan Martin建議，當訊息框顯示時，避免馬上回覆訊息，待一段時間打開後，你會發現自己當初因反應過度而錯看的內容。
★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
首例！5歲童染腸病毒「肢體麻痺」
半夜「4醒來時段」看出你是什麼人
女生下次還想要「愛」的8個狀況
為何狗狗「楚楚可憐」地看著你？
10種跡象說明女友是怪咖...但你愛
運動降低罹患「13種癌症」風險
3歲童腸病毒重症新莊列高風險區
44%女性無法正確認陰道...你呢？
「10種道歉法」叫人怎能不原諒？
千萬年前「貓狗大戰」誰輸誰贏？
乾眼症到底要攝取Omega-3還是D..
超準～12星座男追女生方式大公開
腳踏車安全帽怎麼戴？專家來教你
5點分辨身上「那坨黑」會不會致命
零負擔網購大富翁
商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/af000091430/products/0010464957
商品訊息功能:
商品訊息描述:
本書由達人帶路，帶領讀者同遊「網路百貨公司」，這個全世界最大的Shopping Mall，更藉由專家們的經驗分享以及網站推薦，讓更多人善用網路 資源，輕鬆享受「人在家中坐，能辦天下貨」，這種迥異於實體店鋪的購物樂趣！
9位網購達人帶你跨海淘寶，分享他們買遍全球的歷程，並公開他們挖掘各種夢幻逸品的網站。
【工頭堅】機票食宿一指通，我用網路工具暢遊天下
【林國基】周遊網路市集，私藏芭比娃娃的絕代風華
【葉奇鑫】買下1961年 的洋基隊，買回1961年的美好時光
【張孝澤】戶外冒險王，網路是我的裝備補給站
【吳俊鋒】買遍歐美日，我用1/72的 模型看世界
【果醬先生】老相機Online， 夢像是我不老的保養品
【Wen】一 條網路線，包辦一屋子的創意雜貨
【Kiki】 品牌官網買服飾，世界就是我的伸展台
【Mark】 公仔特搜隊，用網路打造我的玩具夢想國
Special Report 跨國網購採買指南
運費破表？關稅超收？匯率難辨？英文霧煞煞？這裡一次解決你所有想問的國外網購難題！
【決定成交價的3大 關鍵】
【4個避稅原 則大公開】
【精算信用卡跨國交易手續費】
【最想使用的網購英文小知識】
【怕麻煩的懶人代購術】
商品訊息簡述:
作者： 繁星編輯部
新功能介紹- 出版社：繁星多媒體
新功能介紹 - 出版日期：2010/04/20
- 語言：繁體中文
零負擔網購大富翁
商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/af000091430/products/0010464957
遷想妙得：2016中華插花藝術展作品集 | 她—在歷史的背後 | 共存：李炯奎金屬工藝 | |||
色焰的盛宴：李錫奇的藝術和人生 | Treasures around the Corner- NMH Collection 60 | Art Map gallery guide 2016 | |||
織物地圖2：羊毛、紡線、古文明織出的秘魯纖維工藝 | 「捕風者」宮崎駿：動畫電影的深度 | 真切的構築：毓繡美術館設計與施工全紀錄 |
全站熱搜
留言列表
